Hai deciso di mettere in ordine il tuo corpo attraverso una dieta e non sai quale scegliere? Vi presentiamo una delle diete più efficaci, che sta guadagnando sempre più fan e ammiratori. Da questa dieta puoi aspettarti non solo risultati evidenti, ma anche il consolidamento dell'effetto per un lungo periodo di tempo, senza osservare rigide restrizioni dietetiche. Tuttavia, per prima cosa.
Dieta giapponese per dimagrire: la sua essenza
La dieta giapponese per la perdita di peso è efficace per una serie di diete selezionate che si concentrano su cibi proteici ed eliminano al massimo i carboidrati, così come i cibi ipocalorici, aumenta il processo metabolico nel corpo, grazie al quale i depositi di grasso vengono bruciati e il peso va via molto più velocemente. Tuttavia, ciò accade solo se sono soddisfatte tutte le condizioni della dieta.
Dieta giapponese per un'efficace perdita di peso: le sue caratteristiche
- la durata della dieta giapponese per dimagrire è di soli 14 giorni;
- il risultato stimato è una perdita di 5-7 kg, in alcuni casi anche di più, tutto dipende dal peso iniziale con cui si inizia la dieta, oltre che dalla velocità del metabolismo;
- Mantenimento dei risultati raggiunti per 2-3 anni, previa corretta uscita dalla dieta;
- La dieta giapponese per la perdita di peso può essere utilizzata non più di una volta, massimo due volte l'anno;
- dieta a basso budget.
Dieta giapponese per la perdita di peso - sfumature importanti
Affinché la dieta giapponese funzioni e dia risultati positivi, ci sono una serie di condizioni in cui il successo è garantito.
- La condizione principale per questa dieta è l'esclusione di sale, zucchero, qualsiasi tipo di alcol e, naturalmente, devi dimenticare i tuoi panini, torte, tutta la farina e i prodotti dolciari preferiti.
- Segui la rigorosa implementazione delle voci di menu, non dovresti cambiare i prodotti presentati nell'elenco senza un motivo specifico, questo può portare a una diminuzione dell'efficacia della dieta.
- Inoltre, un giorno non dovresti sostituire il menu con un altro. Assicurati di seguire l'ordine dei giorni nell'elenco.
- La quantità di liquido bevuto non deve in nessun caso essere inferiore a 1, 5 litri. Certo, è meglio se è acqua purificata o bollita e non gassata.
Se tutte le sfumature vengono soddisfatte, la dieta giapponese sarà in grado di ottenere il massimo risultato e forse anche superare tutte le tue aspettative.
Dieta giapponese per dimagrire - lista degli alimenti
Prima di avvicinarci all'adempimento delle condizioni della dieta, dobbiamo fare un elenco di prodotti che devono essere acquistati. Credimi, sarà molto più facile per te seguire una dieta se hai tutti i prodotti necessari a portata di mano. Ciò elimina i cambiamenti nel menu specificato che include la dieta giapponese.
- caffè macinato (in grani) 1 confezione;
- uova 20 pezzi;
- Pesce (preferibilmente di mare, varietà non grasse) 2 kg;
- manzo (magro) 1 kg;
- filetto di pollo 1 kg;
- olio d'oliva 500 ml;
- Cavolo (bianco) 1-2 teste (a seconda delle dimensioni);
- carota 2-3 kg;
- zucchine e melanzane 1 kg;
- frutta (a piacere, eccetto uva e banane) 1 kg;
- succo di pomodoro 1 litro;
- kefir (senza grassi) 1 l;
- Limone 2 pz.
Come puoi vedere, non ci sono prodotti soprannaturali e follemente costosi nell'elenco dei prodotti. Questo è forse il terzo vantaggio importante della dieta dopo i chilogrammi persi promessi e la fissazione dei risultati.
Dieta giapponese per dimagrire: menu per 14 giorni
Il primo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero e latte.
- Pranzo: 2 uova sode, cavolo bollito con olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di pesce bollito o fritto.
Secondo giorno
- Colazione: una fetta di pane di segale e caffè senza zucchero.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo bollito e olio vegetale.
- Cena: 100 g di bollito di manzo e un bicchiere di yogurt.
Il terzo giorno
- Colazione: una fetta di pane di segale essiccata al tostapane o un biscotto azzimo senza additivi, caffè senza zucchero.
- Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
- Cena: 200 g di manzo bollito non salato, cavolo crudo in olio vegetale e 2 uova sode.
quarto giorno
- Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
quinto giorno
- Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
- Pranzo: pesce bollito e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto
sesto giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: pollo bollito non salato (500 g) con cavolo fresco e insalata di carote in olio vegetale.
- Cena: piccole carote fresche e 2 uova sode.
settimo giorno
- Colazione: tè verde.
- Pranzo: 200 g di manzo bollito non salato.
- Cena: 200 g di frutta, oppure 200 g di pesce bollito o fritto, oppure 2 uova con carote fresche in olio vegetale, oppure manzo bollito e 1 bicchiere di kefir.
ottavo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: 500 g di pollo bollito senza sale e insalata di carote e cavoli in olio vegetale.
- Cena: piccole carote fresche con olio vegetale e 2 uova sode.
nono giorno
- Colazione: carota media con succo di limone.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
decimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: 50 g di formaggio, 3 carote piccole in olio vegetale e 1 uovo sodo.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
undicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
- Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
- Cena: 200 g di manzo bollito senza sale, 2 uova sode e cavolo fresco in olio vegetale.
Dodicesimo Giorno
- Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo fresco in olio vegetale.
- Cena: 100 g di manzo bollito e non salato e un bicchiere di yogurt.
tredicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: 2 uova sode, cavolo bollito in olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale.
quattordicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: pesce bollito o fritto (200 g), cavolo fresco con olio d'oliva.
- Cena: 200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir
Il menu della dieta giapponese per la perdita di peso consente di sostituire il caffè nero con tè verde o nero e il succo di pomodoro può essere sostituito con pomodori freschi. Il cavolo può essere sostituito con il cavolo di Pechino, nel qual caso non può essere bollito. Questi cambiamenti non riducono l'efficacia della dieta.
Svantaggi della dieta giapponese per la perdita di peso
La dieta giapponese per dimagrire propone un menu squilibrato, rivolto principalmente agli alimenti proteici. Questo può portare a problemi ai reni. Pertanto, l'uso della dieta giapponese dovrebbe assumere multivitaminici.
Menù giornaliero ipocalorico.
Manca una colazione completa e, come sai, c'è un metabolismo più alto al mattino, e anche dopo un digiuno notturno è necessario ricaricare le batterie per la giornata, purtroppo la dieta giapponese non lo prevede.
Una porzione maggiore per la cena non è stata vissuta nei restanti pasti. Questo fatto è contrario ai principi di una corretta alimentazione, che consigliano di rendere la cena il più leggera e ipocalorica possibile.
Controindicazioni alla dieta giapponese
Rifiuta categoricamente questa dieta se:
- diabete mellito;
- Gravidanza;
- allattamento;
- ipersensibilità al caffè;
- Gastrite;
- ulcere di qualsiasi forma;
- malattia del fegato;
- malattie renali;
- Problemi con il sistema cardiovascolare.
Come uscire dalla dieta giapponese dopo aver ottenuto risultati?
Come già accennato, la dieta giapponese aiuterà non solo a perdere molti chili in più, ma anche a consolidare il risultato per lungo tempo. Tuttavia, la durata dell'effetto può essere raggiunta solo attraverso la corretta uscita dalla dieta.
- La dimensione della porzione dovrebbe essere ridotta. Pertanto, poiché lo stomaco è diminuito di volume, non dovresti sovraccaricarlo subito dopo la fine della dieta;
- Mangia cibi ipocalorici e a basso contenuto energetico. Lo stomaco e tutto il corpo hanno ricevuto una quantità limitata di calorie per 2 settimane e si sono adattati, quindi l'esposizione a cibi ipercalorici può portare a un fallimento del sistema digestivo. Per questa fase ben si prestano vari tipi di cereali (avena, grano saraceno, riso);
- continuare a mangiare carne magra. Prova a prepararlo al vapore o cuocendolo in forno, puoi anche usare il microonde o semplicemente bollirlo;
- non affrettarti a introdurre nella dieta dolci frutti dolci, come banane e uva;
- Continuare ad escludere farine e dolciumi, è consentita una quantità limitata di pane;
- Aggiungi zucchero e pane alla tua dieta, ma fallo con estrema cautela, aumentandone la quantità giornalmente (letteralmente in milligrammi);
- Continua a bere molta acqua, prendine l'abitudine, perché l'acqua è vita;
- mangiare cereali o kefir senza grassi tra i pasti;
- Introduci ogni giorno un nuovo alimento nella tua dieta.
Una delle caratteristiche più importanti dell'uscita da qualsiasi dieta è la durata dell'uscita stessa, dovrebbe durare lo stesso numero di giorni della dieta stessa, in questo caso il corpo lentamente e senza danni alla salute si riorganizza in un normale e il ritmo quotidiano dell'alimentazione, che porta al consolidamento dei risultati raggiunti nel lungo periodo.